食環境・食生活が豊かになったはずなのに、タンパク質不足が問題になっています。
その原因として食事量が足りなかったり、偏った食生活、欠食など、そしてあまり知られていないのが食べているのに吸収できていないがあげられます。体の元気を健康を維持するために、毎日の食事でしっかり意識して摂取することが大切です。

✔️タンパク質の役割
三大栄養素のひとつで、筋肉をはじめ内臓・皮膚・髪・血液・ホルモンなど、体のあらゆる材料になります。免疫力の維持や回復力のサポートにも関わります。
不足すると
筋肉量の低下、傷の治りが遅れる、免疫力の低下、髪や肌への影響（しわ、たるみ、むくみ）・貧血・疲労感・代謝低下など

✔️どのくらい必要？
1日あたりの目安は体重1kgあたり1g。
厳密に体重✖︎1.08と言われています。
（例：体重50kgの方なら約50g）
自分体重のkgをgに直した数字、と覚えてもらうと覚えやすいです！

✔️摂り方のポイント
タンパク質は体に貯めておくことのできない栄養素なので、3食に分けてこまめに摂ることが重要です。
肉・魚・卵・大豆・乳製品などからバランスよく摂りましょう。
吸収を助けるビタミンB6（まぐろ・にんにく・バナナなど）や糖質と一緒に摂ることで吸収がグッと上がります。

体調や年齢に合わせて、無理なくタンパク質をとることが健康づくりの第一歩です。日々の食事を少し見直すだけで、体は変わっていきます。